• ✔️به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. سرکوب کردن خشم، غم، و ناامیدی فقط روند بهبودی را طولانی تر می کند.
• ✔️به خودتان زمان بدهید. هیچ عجله ای برای تصمیم گیری وجود ندارد.
• ✔️مستندسازی کنید: اگر درگیر مسائل قانونی هستید (طلاق، حضانت فرزند)، جمع آوری مدارک و شواهد را در نظر بگیرید.
• ✔️از سرزنش خود دست بردارید. خیانت همسرتان به هیچ وجه تقصیر شما نیست.
• ✔️سعی نکنید بلافاصله واکنش نشان دهید. اجازه دهید احساساتتان فروکش کند.
• ✔️به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک مشاور یا روانشناس می‌تواند به شما در پردازش احساساتتان، تصمیم گیری، و بهبودی از این تجربه کمک کند.
• ✔️مراقب سلامتی خود باشید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، و ورزش کنید.
• ✔️مرزهای خود را مشخص کنید. چه رفتاری را تحمل می کنید و چه رفتاری را تحمل نمی کنید؟
• ✔️از خودتان بپرسید که آیا می خواهید رابطه را ادامه دهید یا خیر. این یک تصمیم شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد.
• ✔️اگر تصمیم به جدایی گرفتید، بدانید که این یک فصل جدید در زندگی شماست.
• ✔️از شبکه های اجتماعی دوری کنید. مقایسه زندگی خود با دیگران فقط باعث می شود احساس بدتری داشته باشید.
• ✔️بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. چه چیزی در مورد خودتان دوست دارید؟
• ✔️به فعالیت هایی بپردازید که از آنها لذت می برید.
• ✔️اهداف جدیدی را برای خود تعیین کنید.
• ✔️اگر فرزندی دارید، اولویت شما باید حفظ آرامش و ثبات زندگی او باشد.

تصمیم گیری در مورد آینده رابطه، نیازمند بررسی دقیق شرایط و احساسات شماست. عجله نکنید و با در نظر گرفتن تمام جوانب، بهترین تصمیم را برای خودتان بگیرید.

بعد از خیانت مردان چه کارهایی انجام دهیم؟ 19 نکته

1. به خودتان زمان بدهید.

خیانت یک ضربه روحی بزرگ است و نیاز به زمان برای پردازش دارد. عجله نکنید و به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید. این زمان برای بررسی ابعاد مختلف رابطه و تصمیم گیری منطقی در مورد آینده ضروری است. سعی کنید در این دوره، از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای جسمی و روحی‌تان توجه داشته باشید. به خودتان یادآوری کنید که ارزش و اعتبار شما به این اتفاق بستگی ندارد. از قضاوت خودتان دست بردارید. همه چیز را با آرامش و منطق بررسی کنید.

2. احساسات خود را بپذیرید.

خشم، ناراحتی، گیجی، و حتی احساس گناه، همه احساسات طبیعی بعد از خیانت هستند. سعی نکنید این احساسات را سرکوب کنید. به خودتان اجازه دهید گریه کنید، فریاد بزنید، یا هر طور که نیاز دارید، احساساتتان را تخلیه کنید. سرکوب احساسات فقط باعث طولانی‌تر شدن دوره بهبودی می‌شود. به جای انکار احساسات، سعی کنید آنها را درک کنید و منشاء آنها را بیابید. نوشتن یک دفترچه خاطرات می‌تواند راهی عالی برای پردازش و درک احساسات باشد.

3. با یک دوست یا متخصص صحبت کنید.

صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. یک دوست، عضو خانواده، یا یک درمانگر می‌تواند گوش شنوا داشته باشد و دیدگاه‌های جدیدی ارائه دهد. گاهی اوقات صحبت با کسی که تجربه مشابهی داشته است، می‌تواند بسیار آرامش‌بخش باشد. انتخاب یک درمانگر مناسب می‌تواند در روند بهبودی بسیار تاثیرگذار باشد. از به اشتراک گذاشتن احساسات خود نترسید. صحبت کردن باعث می شود احساس تنهایی کمتری داشته باشید. حتی صحبت با یک خط تلفن بحران می‌تواند در شرایط بحرانی کمک کننده باشد.

4. از خودتان مراقبت کنید.

در این دوران سخت، مراقبت از خودتان بسیار مهم است. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که به شما لذت می‌دهند و باعث آرامش شما می‌شوند. مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، یا گذراندن وقت در طبیعت. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید، زیرا این مواد فقط اوضاع را بدتر می‌کنند. سعی کنید یک روتین منظم برای خود ایجاد کنید، حتی اگر احساس می‌کنید انرژی انجام هیچ کاری را ندارید. به پوست و موی خود رسیدگی کنید. یک حمام طولانی می‌تواند احساس خوبی به شما بدهد. مراقبت از خود، به شما انرژی می دهد تا با چالش های پیش رو مقابله کنید.

5. اطلاعات بیشتری کسب کنید (اما نه بیش از حد).

ممکن است بخواهید بدانید دقیقا چه اتفاقی افتاده است. اما مراقب باشید که بیش از حد در جزئیات غرق نشوید. سوالات بیش از حد می‌توانند به شما آسیب بزنند. تعیین کنید که چه اطلاعاتی برای شما ضروری است و از پرسیدن سوالات غیرضروری خودداری کنید. به خاطر داشته باشید که هدف شما، درک بهتر و تصمیم‌گیری آگاهانه است، نه شکنجه دادن خودتان. از جستجو در شبکه‌های اجتماعی فرد مقابل خودداری کنید. این کار فقط باعث ایجاد حسادت و ناراحتی بیشتر می‌شود. اگر قصد دارید سوالاتی بپرسید، آنها را از قبل آماده کنید و در یک محیط آرام با همسرتان صحبت کنید. از وسواس فکری در مورد جزئیات خیانت دوری کنید.

6. به خودتان اجازه دهید عصبانی باشید.

خشم یک واکنش طبیعی به خیانت است. به خودتان اجازه دهید عصبانی باشید، اما به روشی سالم. از خشونت فیزیکی یا کلامی خودداری کنید. به جای آن، خشم خود را به روشی سازنده ابراز کنید. مانند نوشتن نامه یا ورزش کردن. سعی کنید علت خشم خود را شناسایی کنید و به جای سرزنش همسرتان، احساسات خود را بیان کنید. گاهی اوقات، خالی کردن خشم با فریاد زدن در یک فضای امن می‌تواند مفید باشد. خشم می‌تواند به شما انگیزه دهد تا برای تغییر شرایط اقدام کنید.

7. سرزنش کردن خود را متوقف کنید.

خیانت یک انتخاب است و شما مسئول انتخاب‌های همسرتان نیستید. سرزنش کردن خودتان فقط باعث بدتر شدن اوضاع می‌شود. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و سزاوار عشق و احترام هستید. به جای تمرکز بر روی اشتباهات احتمالی خودتان، بر روی نقاط قوت و توانایی‌های خود تمرکز کنید. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید سرزنش کردن خودتان را متوقف کنید، از یک متخصص کمک بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. به جای سرزنش خود، سعی کنید از این تجربه درس بگیرید و قوی تر شوید.

8. تصمیم بگیرید که چه می‌خواهید.

آیا می‌خواهید رابطه را تمام کنید؟ آیا می‌خواهید برای نجات آن تلاش کنید؟ این یک تصمیم شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. به نیازها و خواسته‌های خود فکر کنید. چه چیزی برای شما مهم است؟ چه چیزی شما را خوشحال می‌کند؟ تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است، نه برای دیگران. اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، باید با همسرتان در مورد انتظارات و مرزهای جدید صحبت کنید. هیچ فشاری را برای تصمیم گیری سریع احساس نکنید. به خودتان زمان کافی بدهید. تصمیم شما باید بر اساس نیازهای شما باشد، نه ترس از تنهایی.

9. با همسرتان صحبت کنید (اگر می‌خواهید).

از سرزنش کردن و تحقیر کردن همسرتان خودداری کنید. به جای آن، احساسات خود را بیان کنید و سوالات خود را بپرسید. به حرف‌های همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. اگر نمی توانید به طور سازنده با هم صحبت کنید، از یک متخصص کمک بگیرید. اگر احساس می کنید در خطر هستید، با همسرتان به تنهایی صحبت نکنید.

10. بخشش را انتخاب کنید (یا نکنید).

بخشش یک انتخاب است، نه یک اجبار. شما مجبور نیستید همسرتان را ببخشید، مگر اینکه واقعاً بخواهید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست. بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجش است. بخشش یک فرآیند زمان‌بر است و ممکن است مدتی طول بکشد تا به آن برسید. حتی اگر همسرتان را نبخشید، می‌توانید تصمیم بگیرید که به رابطه پایان دهید و به زندگی خود ادامه دهید. بخشش نباید به این معنی باشد که رفتار بد را نادیده بگیرید.

11. به دنبال حمایت باشید.

به دنبال حمایت از دوستان، خانواده یا یک گروه حمایتی باشید. صحبت کردن با افرادی که تجربه مشابهی داشته‌اند می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. حتی پیوستن به یک گروه حمایتی آنلاین می‌تواند مفید باشد. از درخواست کمک از دیگران خجالت نکشید. همه ما در زندگی به کمک نیاز داریم. به دنبال افرادی باشید که شما را تشویق می کنند و به شما امید می دهند.

12. مرزهای جدید تعیین کنید.

اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، باید مرزهای جدیدی تعیین کنید. این مرزها باید واضح و قابل اجرا باشند. مرزهای شما ممکن است شامل دسترسی به حساب‌های شبکه‌های اجتماعی، شفافیت در مورد ارتباطات، و تعهد به صداقت و وفاداری باشد. مرزهای سالم، به شما احساس امنیت و کنترل می دهند. اگر همسرتان حاضر به پذیرش مرزهای شما نیست، ممکن است نشانه ای باشد که ادامه رابطه امکان پذیر نیست. مرزها باید بر اساس نیازهای شما تعیین شوند، نه بر اساس خواسته های همسرتان.

13. به دنبال مشاوره زوجی باشید.

انتخاب یک درمانگر مجرب و متخصص در زمینه خیانت بسیار مهم است.

14. به خودتان زمان بدهید تا بهبود یابید.

بهبودی از خیانت یک فرآیند زمان‌بر است. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید. هیچ عجله‌ای برای تصمیم‌گیری در مورد آینده رابطه وجود ندارد. به خودتان اجازه دهید تا به طور کامل احساسات خود را پردازش کنید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است. در طول این سفر، فراز و نشیب هایی خواهید داشت. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. هر روز، قدمی کوچک به سوی بهبودی بردارید. به خودتان افتخار کنید که در حال تلاش برای بهبود هستید.

15. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.

هر رابطه ای منحصر به فرد است و هیچ راه حل یکسانی برای همه وجود ندارد. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید و به تصمیمات و احساسات خود احترام بگذارید. آنچه برای یک نفر درست است، ممکن است برای شما درست نباشد. به خودتان اجازه دهید راه خود را پیدا کنید. به جای مقایسه خود با دیگران، بر روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید. به جای تمرکز بر گذشته، بر روی آینده خود تمرکز کنید.

16. از تصمیم گیری عجولانه خودداری کنید.

بعد از خیانت، طبیعی است که بخواهید سریعاً تصمیم بگیرید. اما سعی کنید از تصمیم گیری عجولانه خودداری کنید. به خودتان زمان بدهید تا همه جوانب را بررسی کنید و تصمیمی آگاهانه بگیرید. تحت تأثیر احساسات خود تصمیم نگیرید. سعی کنید با منطق و عقل تصمیم بگیرید. با افراد مورد اعتماد خود مشورت کنید و از آنها نظر بخواهید. اگر مطمئن نیستید چه کاری باید انجام دهید، صبر کنید و هیچ اقدامی نکنید. هیچ فشاری را برای تصمیم گیری از طرف دیگران احساس نکنید.

17. یاد بگیرید که دوباره اعتماد کنید.

بعد از خیانت، اعتماد کردن دوباره به دیگران می‌تواند بسیار دشوار باشد. اما اگر می خواهید دوباره رابطه داشته باشید، باید یاد بگیرید که دوباره اعتماد کنید. اعتماد یک فرآیند تدریجی است و زمان می برد. صبور باشید و به همسرتان فرصت دهید تا اعتماد شما را دوباره به دست آورد. به دنبال نشانه هایی باشید که نشان می دهند همسرتان صادق و قابل اعتماد است. اگر نمی توانید اعتماد کنید، ممکن است رابطه به پایان برسد. اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است.

18. به خودتان یادآوری کنید که قوی هستید.

شما از یک تجربه بسیار سخت جان سالم به در برده اید و این نشان می دهد که شما قوی هستید. به خودتان یادآوری کنید که می‌توانید از این نیز عبور کنید و زندگی بهتری برای خود بسازید. به توانایی های خود ایمان داشته باشید و به خودتان اعتماد کنید. به خودتان افتخار کنید که در حال تلاش برای بهبود هستید. شما می‌توانید از این تجربه، یک فرد قوی تر و resilient تر شوید.

19. در صورت نیاز، آماده جدایی باشید.

گاهی اوقات، بهترین راه حل برای همه، جدایی است. اگر تمام تلاش خود را کرده اید و رابطه هنوز بهبود نیافته است، ممکن است وقت آن رسیده باشد که به فکر جدایی باشید. جدایی یک تصمیم دشوار است، اما می‌تواند بهترین راه برای محافظت از خودتان و سلامت روانتان باشد. اگر تصمیم به جدایی دارید، از یک وکیل کمک بگیرید تا از حقوق خود محافظت کنید. جدایی نباید به عنوان یک شکست تلقی شود. بلکه می‌تواند یک فرصت برای شروع دوباره باشد. در صورت نیاز، از یک متخصص برای کمک به عبور از فرآیند جدایی استفاده کنید.