وارد یک رابطه عاطفی شدن، تجربه‌ای زیبا و پربار است. با این حال، گاهی اوقات در این مسیر، ممکن است هویت و فردیت خود را فراموش کنیم و به اصطلاح، خودمان را در رابطه گم کنیم. این اتفاق می‌تواند منجر به نارضایتی، احساس پوچی و حتی پایان رابطه شود. اما نگران نباشید! با رعایت نکاتی ساده، می‌توانید ضمن داشتن یک رابطه سالم و عاشقانه، خودتان را نیز حفظ کنید.

چطور در رابطه‌ها، خود را گم نکنیم؟ 17 نکته

1. ارزش‌های اصلی خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید.

چه چیزهایی در زندگی برای شما از همه مهم‌تر هستند؟ چه اصولی دارید که هرگز از آنها عدول نمی‌کنید؟ شناسایی این ارزش‌ها و پایبندی به آنها، قطب‌نمای شما در هر رابطه‌ای خواهد بود. وقتی می‌دانید چه چیزی برایتان مهم است، راحت‌تر می‌توانید تصمیماتی بگیرید که با هویت واقعی شما همخوانی داشته باشند و از بروز تعارضات درونی جلوگیری کنید. این ارزش‌ها می‌توانند شامل صداقت، احترام، استقلال، خلاقیت، خانواده، کمک به دیگران یا هر چیز دیگری باشند که برای شما اهمیت عمیقی دارد. اگر احساس می‌کنید که برای حفظ رابطه مجبورید از ارزش‌هایتان چشم‌پوشی کنید، این نشانه‌ای است که باید در مورد سلامت آن رابطه تجدید نظر کنید. رابطه‌ای که در آن مجبور به قربانی کردن ارزش‌هایتان هستید، ارزش ماندن ندارد.

2. مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و از آنها محافظت کنید.

مرزهای شخصی خطوط قرمزی هستند که مشخص می‌کنند چه رفتارهایی از طرف دیگران را می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نمی‌پذیرید. این مرزها می‌توانند فیزیکی، عاطفی، ذهنی و یا مالی باشند. مرزهای سالم واضح، قاطع و قابل احترام هستند. آنها به شما اجازه می‌دهند تا در رابطه احساس امنیت و راحتی کنید. مثلا ممکن است مرزی داشته باشید مبنی بر اینکه نمی‌خواهید در مورد مسائل شخصی خود با دیگران صحبت کنید، یا اینکه نمی‌خواهید کسی وارد حریم شخصی شما شود. به طور واضح مرزهای خود را به طرف مقابل اطلاع دهید و در صورت لزوم، آنها را قاطعانه اعمال کنید. اگر کسی به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، باید برای محافظت از خودتان اقدام کنید، حتی اگر به معنای پایان دادن به رابطه باشد.

3. به نیازهای خود توجه کنید و آنها را برآورده کنید.

شما حق دارید نیازهایی داشته باشید و باید برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. این نیازها می‌توانند شامل نیازهای عاطفی، جسمی، ذهنی و یا معنوی باشند. نادیده گرفتن نیازهای خود، به تدریج منجر به فرسودگی، نارضایتی و احساس پوچی می‌شود. مثلا ممکن است نیاز به استراحت، تفریح، یادگیری، ارتباط با دوستان و یا گذراندن وقت با خانواده داشته باشید. زمانی را به طور منظم به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که به شما انرژی می‌دهند و احساس خوبی به شما می‌دهند. اگر نیازهای شما در رابطه برآورده نمی‌شوند، با طرف مقابل در مورد آنها صحبت کنید و برای یافتن راه حلی مشترک تلاش کنید. خودمراقبتی کلید حفظ سلامت روان و عاطفی در هر رابطه‌ای است.

4. علایق و سرگرمی‌های خود را حفظ کنید.

حتی اگر طرف مقابل شما به این فعالیت‌ها علاقه‌ای ندارد، باز هم باید زمانی را برای انجام آنها اختصاص دهید. علایق و سرگرمی‌های خود را به عنوان فرصتی برای رشد شخصی و ایجاد ارتباطات جدید در نظر بگیرید. به اشتراک گذاشتن علایق خود با طرف مقابل می‌تواند به تقویت رابطه شما نیز کمک کند. هرگز اجازه ندهید رابطه، شما را از لذت بردن از زندگی دور کند.

5. با دوستان و خانواده خود ارتباط داشته باشید.

قطع ارتباط با دوستان و خانواده پس از شروع یک رابطه، می‌تواند منجر به انزوا، افسردگی و احساس تنهایی شود. زمانی را به طور منظم به دیدار با دوستان و خانواده خود اختصاص دهید و در مورد مسائل مختلف با آنها صحبت کنید. از آنها در مورد رابطه‌تان نظر بخواهید، اما تصمیم نهایی را خودتان بگیرید. هرگز اجازه ندهید رابطه، شما را از افرادی که دوستتان دارند دور کند.

6. به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید.

همه ما اشتباه می‌کنیم، این بخشی از انسان بودن است. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و سعی کنیم آنها را تکرار نکنیم. خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته سرزنش نکنید و به جای آن، بر روی آینده تمرکز کنید. اگر اشتباهی کردید، از طرف مقابل عذرخواهی کنید و سعی کنید آن را جبران کنید. به خودتان اجازه دهید که کامل نباشید و از خودتان انتظارات غیرواقعی نداشته باشید. هرگز اجازه ندهید اشتباهات گذشته، شما را از رشد و پیشرفت باز دارند.

7. از نظر مالی مستقل باشید.

استقلال مالی به شما آزادی و قدرت می‌دهد تا تصمیمات خود را بگیرید و از خودتان حمایت کنید. حتی اگر در یک رابطه هستید، باز هم باید درآمد خود را داشته باشید و برای آینده خود پس انداز کنید. اگر از نظر مالی به طرف مقابل وابسته باشید، ممکن است احساس کنید که کنترل زندگی خود را از دست داده‌اید. استقلال مالی به شما این امکان را می‌دهد تا در صورت نیاز، از رابطه خارج شوید بدون اینکه نگران وضعیت مالی خود باشید. برنامه‌ریزی مالی، سرمایه‌گذاری و پس‌انداز، گام‌های مهمی در راستای استقلال مالی هستند. هرگز اجازه ندهید وابستگی مالی، شما را در یک رابطه ناسالم نگه دارد.

8. به دنبال اهداف شخصی خود باشید.

رابطه نباید مانع شما از دنبال کردن اهدافتان شود. در واقع، یک رابطه سالم باید به شما انگیزه بدهد تا به اهدافتان برسید. اهداف شخصی می‌توانند شامل اهداف تحصیلی، شغلی، ورزشی، هنری و یا هر هدف دیگری باشند که برای شما اهمیت دارد. زمانی را به طور منظم به کار بر روی اهدافتان اختصاص دهید و از پیشرفت خود لذت ببرید. به اشتراک گذاشتن اهدافتان با طرف مقابل می‌تواند به تقویت رابطه شما نیز کمک کند. هرگز اجازه ندهید رابطه، شما را از رسیدن به رویاهایتان باز دارد.

9. در مورد احساسات خود با طرف مقابل صحبت کنید.

ارتباط با صداقت و باز، کلید یک رابطه سالم است. اگر احساس ناراحتی، خشم، ترس و یا هر احساس دیگری دارید، باید آن را با طرف مقابل در میان بگذارید. اجتناب از صحبت در مورد احساسات، می‌تواند منجر به سوء تفاهم، نارضایتی و حتی قطع رابطه شود. هنگام صحبت در مورد احساسات خود، از زبانی استفاده کنید که غیرتهاجمی و محترمانه باشد. به طرف مقابل فرصت دهید تا به شما گوش دهد و احساسات خود را بیان کند. با هم برای یافتن راه حلی برای مشکلات تلاش کنید. هرگز اجازه ندهید ترس از ابراز احساسات، شما را از داشتن یک رابطه صمیمی و نزدیک محروم کند.

10. به حرف دل خود گوش دهید.

احساسات درونی شما، منبع ارزشمندی از اطلاعات هستند. اگر احساس می‌کنید که چیزی در رابطه درست نیست، به حرف دل خود گوش دهید و آن را نادیده نگیرید. گاهی اوقات منطق نمی‌تواند همه چیز را توضیح دهد و باید به احساسات خود اعتماد کنید. اگر احساس می‌کنید که رابطه شما ناسالم است، باید برای محافظت از خودتان اقدام کنید، حتی اگر به معنای پایان دادن به رابطه باشد. به احساسات خود احترام بگذارید و آنها را جدی بگیرید. هرگز اجازه ندهید دیگران، شما را از اعتماد به احساساتتان منصرف کنند.

11. به دنبال حمایت حرفه‌ای باشید.

اگر در رابطه خود با مشکلاتی روبرو هستید که نمی‌توانید آنها را به تنهایی حل کنید، به دنبال کمک یک مشاور یا روانشناس باشید. مشاوره فردی یا زوج درمانی، گزینه‌های مناسبی برای دریافت حمایت حرفه‌ای هستند. از جستجو و پرس و جو برای یافتن یک مشاور مجرب و مورد اعتماد نترسید. هرگز اجازه ندهید غرور، شما را از دریافت کمک مورد نیازتان باز دارد.

12. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید.

هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و نباید آن را با روابط دیگران مقایسه کرد. مقایسه رابطه خود با دیگران، می‌تواند منجر به نارضایتی، حسادت و احساس ناامنی شود. به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود نقاط ضعف تلاش کنید. بر روی ایجاد یک رابطه سالم و شاد برای خودتان تمرکز کنید، نه بر روی تقلید از رابطه دیگران. کنترل‌گری و سوء استفاده بایستید. کنترل‌گری و سوء استفاده، اشکال مختلفی دارند و می‌توانند شامل سوء استفاده عاطفی، جسمی، جنسی و یا مالی باشند. اگر در رابطه‌ای هستید که در آن احساس می‌کنید کنترل می‌شوید و یا مورد سوء استفاده قرار می‌گیرید، باید برای محافظت از خودتان اقدام کنید. هرگز اجازه ندهید مشغله‌های زندگی، شما را از وقت گذراندن با کسی که دوستش دارید باز دارد.

16. قاطع باشید و “>

یادگیری “نه” گفتن، یکی از مهمترین مهارت‌های زندگی است. اگر نمی‌خواهید کاری را انجام دهید، حق دارید “نه” بگویید. اگر به طور مداوم با خواسته‌های دیگران موافقت کنید، ممکن است احساس کنید که هویت خود را از دست داده‌اید. قاطعیت، کلید حفظ مرزهای شخصی و استقلال در رابطه است. با تمرین و تکرار، می‌توانید مهارت “نه” گفتن را تقویت کنید. هرگز اجازه ندهید ترس از ناراحت کردن دیگران، شما را از دفاع از خودتان باز دارد.

17. به غرایز خود اعتماد کنید.

غرایز شما اغلب درست هستند و نباید آنها را نادیده بگیرید. اگر احساس می‌کنید که چیزی در رابطه درست نیست، به غرایز خود اعتماد کنید و آن را بررسی کنید. گاهی اوقات منطق نمی‌تواند همه چیز را توضیح دهد و باید به احساسات درونی خود اعتماد کنید. اگر احساس می‌کنید که در رابطه مورد سوء استفاده قرار می‌گیرید، باید برای محافظت از خودتان اقدام کنید، حتی اگر به معنای پایان دادن به رابطه باشد. به غرایز خود احترام بگذارید و آنها را جدی بگیرید. به خودتان اعتماد کنید و بدانید که بهترین تصمیم را برای خودتان خواهید گرفت. هرگز اجازه ندهید دیگران، شما را از اعتماد به غرایزتان منصرف کنند.