احساس ارزشمندی در یک رابطه، پایه و اساس یک ارتباط سالم و پایدار است. وقتی احساس می کنید ارزشمند هستید، با اعتماد به نفس بیشتری رفتار می کنید، بهتر ارتباط برقرار می کنید و به طور کلی رابطه شادتر و رضایت بخش تری خواهید داشت. اما گاهی اوقات، این احساس ارزشمندی خدشه دار می شود. در این پست، 21 نکته کلیدی برای ایجاد و حفظ احساس ارزشمندی در رابطه را با شما به اشتراک می گذاریم:

10. اشتباهات خود را بپذیرید:

همه اشتباه می کنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید.

11. خودتان را ببخشید:

بعد از اشتباه کردن، خودتان را ببخشید و از سرزنش کردن خود دست بردارید.

12. قدردانی را تمرین کنید:

به خاطر داشته باشید که نعمت های زیادی در زندگی دارید. شکرگزاری باعث می شود که احساس مثبت تری داشته باشید.

چطور در رابطه احساس ارزشمندی کنیم؟ 21 نکته

1. خودآگاهی را تمرین کنید

شناخت نقاط قوت و ضعف خود، آرزوها و نیازهایتان، اولین قدم برای احساس ارزشمندی است. وقتی خودتان را بشناسید، بهتر می‌توانید نیازهایتان را در رابطه بیان کنید و برای برآورده شدن آنها تلاش کنید. به این فکر کنید که چه چیزهایی شما را خوشحال می‌کند؟ چه چیزهایی در گذشته باعث احساس ارزشمندی شما شده است؟ نقاط قوت و ضعف خود را با صداقت بپذیرید. ژورنال‌نویسی، مدیتیشن و صحبت با یک درمانگر می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند.

2. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید و از آنها محافظت کنید

مرزهای خود را به وضوح بیان کنید و در صورت نقض شدن، قاطعانه از آنها دفاع کنید. این به معنای خودخواه بودن نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به خودتان است. مثلا تعیین کنید که چه ساعتی از شب دیگر تمایلی به پاسخ دادن به پیام‌ها ندارید یا چه موضوعاتی را نمی‌خواهید درباره‌شان صحبت کنید.

3. به نیازهای خود توجه کنید

نیازهای عاطفی، جسمی، ذهنی و معنوی خود را شناسایی کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. اگر نیازهای شما در رابطه نادیده گرفته می‌شوند، باید با طرف مقابل صحبت کنید و یا به دنبال راه حل‌های دیگری باشید. آیا نیاز به وقت تنهایی دارید؟ آیا نیاز به تشویق و حمایت دارید؟ آیا نیاز به فعالیت‌های تفریحی دارید؟ نیازهای خود را شناسایی کنید و به طور سالم و سازنده به آنها رسیدگی کنید.

4. خودتان را دوست داشته باشید

خوددوستی به معنای پذیرش خودتان با تمام نقص‌ها و کمبودها است. با خودتان مهربان باشید و به خودتان همانطور که به یک دوست صمیمی اهمیت می‌دهید، اهمیت بدهید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان برای موفقیت‌هایتان پاداش دهید. از خودتان مراقبت کنید و به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت بدهید. به خودتان یادآوری کنید که شما لایق عشق و احترام هستید.

5. دستاوردهای خود را جشن بگیرید

به خودتان برای تلاش‌ها و دستاوردهایتان، هرچند کوچک، پاداش دهید. این کار باعث افزایش اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی شما می‌شود. یک لیست از تمام دستاوردهای خود، از بزرگترین تا کوچکترین، تهیه کنید و هر بار که احساس ناامیدی می‌کنید، آن را مرور کنید. به خودتان بگویید: “من این کار را انجام دادم، پس می‌توانم کارهای دیگری هم انجام دهم. “

6. از خودتان تعریف کنید

به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت خود تمرکز کنید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و در مورد خودتان جملات مثبت بگویید. مثلا بگویید: “من فردی مهربان هستم”، “من فردی باهوش هستم”، “من فردی خلاق هستم”. این کار به مرور زمان باور شما را نسبت به خودتان تغییر می‌دهد و باعث افزایش اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی شما می‌شود.

7. روابط سالم را پرورش دهید

با افرادی معاشرت کنید که شما را تشویق می‌کنند، به شما احترام می‌گذارند و از شما حمایت می‌کنند. از روابطی که باعث احساس بد و ناامنی در شما می‌شوند، دوری کنید. دوستان و خانواده‌ای که شما را دوست دارند و به شما ایمان دارند، می‌توانند در افزایش احساس ارزشمندی شما بسیار موثر باشند. با افرادی که با آنها احساس راحتی و صمیمیت می‌کنید، وقت بگذرانید و از آنها حمایت و تشویق دریافت کنید.

8. سرگرمی‌ها و علایق خود را دنبال کنید

چه نقاشی، موسیقی، ورزش، خواندن کتاب و یا هر فعالیت دیگری که به شما احساس خوبی می‌دهد، برای آن وقت بگذارید.

9. به دیگران کمک کنید

داوطلب شدن در یک سازمان خیریه، کمک به یک دوست یا همسایه، یا حتی انجام یک کار کوچک و مهربانانه برای یک غریبه، می‌تواند تاثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد. وقتی به دیگران کمک می‌کنید، احساس می‌کنید که بخشی از چیزی بزرگتر هستید و این به شما احساس ارزشمندی می‌دهد.

10. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

به جای تمرکز بر آنچه که دیگران دارند، بر آنچه که خودتان دارید تمرکز کنید و قدر داشته‌هایتان را بدانید.

11. نه گفتن را یاد بگیرید

نگران ناراحت کردن دیگران نباشید. اگر نمی‌توانید یا نمی‌خواهید کاری را انجام دهید، به طور محترمانه نه بگویید. نه گفتن به معنای خودخواه بودن نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به خودتان و نیازهایتان است.

12. مسئولیت زندگی خود را بپذیرید

به جای سرزنش کردن دیگران یا شرایط، مسئولیت انتخاب‌ها و اعمال خود را بپذیرید. این کار به شما قدرت می‌دهد تا زندگی خود را کنترل کنید و تغییرات مثبتی در آن ایجاد کنید. اگر اشتباهی مرتکب شدید، مسئولیت آن را بپذیرید و سعی کنید از آن درس بگیرید.

13. برای آینده برنامه ریزی کنید

داشتن اهداف مشخص و برنامه ریزی برای رسیدن به آنها، به شما احساس هدفمندی و انگیزه می‌دهد. این کار همچنین می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی شما کمک کند. اهداف خود را به گام‌های کوچک و قابل دستیابی تقسیم کنید و برای هر گام یک جدول زمانی تعیین کنید. هر بار که یک گام را با موفقیت به پایان می‌رسانید، به خودتان پاداش دهید.

14. فعال باشید و ورزش کنید

ورزش منظم نه تنها برای سلامت جسمی شما مفید است، بلکه تاثیر مثبتی بر سلامت روانی شما نیز دارد. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که به کاهش استرس و افزایش احساس شادی و سرزندگی کمک می‌کند. نیازی نیست که ورزش‌های سنگین و طاقت فرسا انجام دهید. یک پیاده روی ساده روزانه، دوچرخه سواری یا شنا می‌تواند تاثیر زیادی بر روحیه شما داشته باشد.

15. تغذیه سالم داشته باشید

از مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر و چربی‌های ناسالم خودداری کنید و به جای آنها از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های سالم استفاده کنید. نوشیدن آب کافی نیز برای سلامت جسمی و روانی شما بسیار مهم است.

16. به اندازه کافی بخوابید

کمبود خواب می‌تواند تاثیر منفی بر خلق و خو، تمرکز و انرژی شما داشته باشد. سعی کنید هر شب بین 7 تا 8 ساعت بخوابید تا بدنتان فرصت کافی برای استراحت و ترمیم داشته باشد. یک برنامه خواب منظم داشته باشید و هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. یک محیط آرام و تاریک برای خواب ایجاد کنید.

17. از درمانگر کمک بگیرید

هیچ اشکالی ندارد که کمک بخواهید. این نشان دهنده قدرت و شجاعت شما است.

18. با خودتان گفتگوهای مثبت داشته باشید

به نحوه صحبت کردن با خودتان توجه کنید. آیا با خودتان مهربان و دلسوز هستید یا انتقادی و سرزنش‌گر؟ سعی کنید با خودتان مانند یک دوست صمیمی صحبت کنید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان برای تلاش‌هایتان پاداش دهید. هر بار که یک فکر منفی به ذهنتان خطور کرد، سعی کنید آن را با یک فکر مثبت جایگزین کنید.

19. مهارت‌های جدید بیاموزید

یک کلاس آنلاین ثبت نام کنید، یک زبان جدید یاد بگیرید، یک ساز بنوازید یا هر مهارت دیگری که به آن علاقه دارید را یاد بگیرید. یادگیری چیزهای جدید به شما احساس زنده بودن و پیشرفت می‌دهد.

20. قدردانی را تمرین کنید

یک دفترچه قدردانی داشته باشید و هر روز چند مورد را در آن بنویسید. حتی برای چیزهای کوچک و به ظاهر بدیهی مانند سلامتی، خانواده، دوستان و یک فنجان قهوه گرم سپاسگزار باشید.

21. صبر داشته باشید

ایجاد احساس ارزشمندی یک فرآیند زمان‌بر است و نیاز به صبر و پشتکار دارد. ناامید نشوید اگر در ابتدا نتایج فوری را نمی‌بینید. به تمرین این نکات ادامه دهید و به خودتان یادآوری کنید که لایق عشق، احترام و خوشبختی هستید. به خودتان زمان بدهید تا تغییر کنید و رشد کنید.